過去問解説かこもんかいせつ19

いよいよ試験しけんまで約やく１週間しゅうかんとなりました。皆みなさん、準備じゅんびは万全ばんぜんですか？当日とうじつ慌あわてなくていいように、筆記用具ひっきようぐや時計とけいなど必要ひつようなものを、今いまのうちに確認かくにんしておくと安心あんしんです。皆みなさんのこれまでの努力どりょくは必かならず報むくわれます！応援おうえんしています📣

〇　1 .　足あしをお湯ゆにつけて温あたためてから寝ねましょう
温熱効果おんねつこうかにより体からだが温あたたまると、リラックスして眠ねむりやすくなります。特とくに足浴あしよくを就寝しゅうしんの前まえにおこなうことは全身ぜんしんの血流けつりゅうが良よくなり入眠にゅうみんの導入どうにゅうに効果的こうかてきです。

✕　2 .　寝室しんしつの照明しょうめいを、昼光色ちゅうこうしょくの蛍光灯けいこうとうに変かえましょう
就寝前しゅうしんまえの光ひかりの色温度いろおんどは、明あかるすぎない光ひかりを選択せんたくすることが良よいとされています。昼光色ちゅうこうしょくの蛍光灯けいこうとうは、昼間ひるまのような明あかるさのため、この光ひかりを浴あびると、体からだはまだ昼間ひるまだと勘違かんちがいして入眠にゅうみんできなくなります。入眠時にゅうみんじは色温度いろおんどの低ひくい電球色でんきゅうしょくや温白色おんぱくしょくの選択せんたくが推奨すいしょうされます。

　✕　3 .　布団ふとんに入はいってから、短みじく浅あさい呼吸こきゅうを繰くり返かえしましょう
短みじく浅あさい呼吸こきゅうは、体からだが緊張きんちょうしている状態じょうたいを示しめします。入眠前にゅうみんまえはゆっくり、深ふかい呼吸こきゅうがリラックスにつながり良よいとされています

✕　4 .　入眠にゅうみんへの習慣しゅうかんは控ひかえましょう
入眠にゅうみんへの習慣しゅうかんは体からだに「もうすぐ寝ねる時間じかんだよ」と教おしえるサインになり、心こころと身体からだをリラックスさせ眠ねむりを誘さそうといわれています。

✕　5 .　寝ねる前まえに、汗あせをかく運動うんどうをしましょう
日中にっちゅうの運動うんどうは、睡眠すいみんホルモン「メラトニン」の分泌ぶんぴつを多おおくするために必要ひつようですが、寝ねる前まえに激はげしい運動うんどうをすると、体からだが興奮こうふん状態じょうたいになり、なかなか落おち着ついて寝ねることができません。そのため、入眠前にゅうみんまえの運動うんどうは避さけた方ほうが良よいです。

監修かんしゅう：日本介護福祉士会にほんかいごふくししかい 広報委員会こうほういいんかい