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【介護福祉士国家試験】生活支援技術📙(令和4年度出題・問101・過去問解説19)

過去問解説かこもんかいせつ19

いよいよ試験しけんまでやく週間しゅうかんとなりました。みなさん、準備じゅんび万全ばんぜんですか?当日とうじつあわてなくていいように、筆記用具ひっきようぐ時計とけいなど必要ひつようなものを、いまのうちに確認かくにんしておくと安心あんしんです。みなさんのこれまでの努力どりょくかならむくわれます!応援おうえんしています📣


〇 1 . あしをおにつけてあたためてからましょう
温熱効果おんねつこうかによりからだあたたまると、リラックスしてねむりやすくなります。とく足浴あしよく就寝しゅうしんまえにおこなうことは全身ぜんしん血流けつりゅうくなり入眠にゅうみん導入どうにゅう効果的こうかてきです。

✕ 2 . 寝室しんしつ照明しょうめいを、昼光色ちゅうこうしょく蛍光灯けいこうとうえましょう
就寝前しゅうしんまえひかり色温度いろおんどは、あかるすぎないひかり選択せんたくすることがいとされています。昼光色ちゅうこうしょく蛍光灯けいこうとうは、昼間ひるまのようなあかるさのため、このひかりびると、からだはまだ昼間ひるまだと勘違かんちがいして入眠にゅうみんできなくなります。入眠時にゅうみんじ色温度いろおんどひく電球色でんきゅうしょく温白色おんぱくしょく選択せんたく推奨すいしょうされます。

 ✕ 3 . 布団ふとんはいってから、みじあさ呼吸こきゅうかえしましょう
みじあさ呼吸こきゅうは、からだ緊張きんちょうしている状態じょうたいしめします。入眠前にゅうみんまえはゆっくり、ふか呼吸こきゅうがリラックスにつながりいとされています

✕ 4 . 入眠にゅうみんへの習慣しゅうかんひかえましょう
入眠にゅうみんへの習慣しゅうかんからだに「もうすぐ時間じかんだよ」とおしえるサインになり、こころ身体からだをリラックスさせねむりをさそうといわれています。

✕ 5 . まえに、あせをかく運動うんどうをしましょう
日中にっちゅう運動うんどうは、睡眠すいみんホルモン「メラトニン」の分泌ぶんぴつおおくするために必要ひつようですが、まえはげしい運動うんどうをすると、からだ興奮こうふん状態じょうたいになり、なかなかいてることができません。そのため、入眠前にゅうみんまえ運動うんどうけたほういです。


監修かんしゅう日本介護福祉士会にほんかいごふくししかい 広報委員会こうほういいんかい




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